A bogyós gyümölcsök sokfélék lehetnek. Kisebb vagy nagyobb szeműek, puhák vagy akár kemények, ízletesek, esetleg savanykásak. Szinte mindenki talál kedvére valót közöttük. A szakemberek pedig biztosítanak bennünket arról, hogy bármelyiket is választjuk, támogatjuk szervezetünk egészséges működését.
1. Áfonya
Az áfonya sok rostot tartalmaz, kiváló forrása a C- és K-vitaminnak, valamint értékes antioxidáns polifenolokat is tartalmaz, amelyeket a szakemberek antocianineknek neveznek. Ezek az áfonyából származó antocianinok csökkenthetik az oxidatív stresszt, és ezáltal hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
Mindezeken felül az áfonya jótékony hatással lehet a szív- és érrendszerre is. Segíthet:
- csökkenteni az LDL koleszterin szintjét a vérben
- csökkenteni a szívroham kialakulásának kockázatát
- javítani az artériák működését
- csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
Szakemberek szerint az áfonya rendszeres fogyasztása jótékony hatással van az agy működésére is, csökkentheti az idő előrehaladtával jellemző lassulási folyamatokat.
2. Málna
A málna kiváló rostforrás, gazdag C- és K-vitaminban, valamint tartalmaz mangánt is. Antioxidáns tartalmának köszönhetően jelentősen csökkentheti a szervezetben kialakuló oxidatív stresszt.
3. Goji bogyó
A goji bogyót másnéven farkasbogyónak is hívják. Ez a Kínából származó bogyós gyümölcs kiemelt szerepet tölt be a kínai hagyományos orvoslásban. Manapság a nyugati országokban is egyre népszerűbb.
A goji bogyók nagy mennyiségű A -vitamint és zeaxantint is tartalmaznak, mindkettő fontos a szem egészségéhez. Ezen felül a goji bogyó kiváló rost- és vasforrás.
Kínában számos vizsgálatot végeztek a goji bogyó hatásával kapcsolatban, amelyek megállapították, hogy jótékony hatással lehet a vérkeringésre, valamint az anyagcserére.
4. Eper
Az eper az egyik legnépszerűbb bogyós gyümölcs a világon. Nálunk is sokan szeretik, akár önmagában fogyasztva, akár desszertekhez felhasználva. Kiváló rost és C-vitamin-forrás.
Az eper fogyasztása jót tesz a szív- és érrendszernek. Egy 93.000 ezer nő bevonásával készült vizsgálat során megfigyelték, hogy azoknál a nőknél, akik hetente legalább háromszor fogyasztanak epret és áfonyát több, mint 30%-kal alacsonyabb a szívroham kialakulásának kockázata.
Az eper a szervezetben fellépő gyulladások ellen is hatékony lehet, valamint segíthet a vércukorszint szabályozásában, így a cukorbetegség megelőzésében is.
5. Áfonya
Az áfonya értékes összetevőinek köszönhetően hozzájárulhat a szervezetben kialakuló gyulladásos folyamatok csökkentéséhez, valamint a szív- és érrendszer védelméhez. Növelheti a HDL-koleszterin, illetve csökkentheti az LDL-koleszterin szintjét a vérben.
6. Acai bogyó
Az acai bogyó magas antioxidáns-tartalma miatt rendkívül népszerű a természetes gyógymódokat kedvelők körében. Egyes kutatások szerint akár tízszer több antioxidánst is tartalmazhat, mint például az áfonya. Fontos, hogy milyen formában fogyasztjuk, mert a szárítás, illetve az egyéb feldolgozási módok károsíthatják az értékes összetevőket.
Nálunk gyümölcslé, illetve püré formájában a legnépszerűbb. Így fogyasztva növelheti a vér antioxidáns szintjét, és csökkentheti az oxidatív stresszben részt vevő vegyi anyagok számát.
Az acai bogyó jótékony hatását sportolók körében is megfigyelték. Egy tanulmány szerint 100 ml acai bogyóból készült gyümölcslé keverék 6 hétig történő fogyasztása csökkentette a vér koleszterinszintjét, és az oxidatív stresszt edzés után, ami pedig felgyorsította az izomkárosodásból való felépülést.
Az acai bogyóban található antioxidánsok segíthetnek csökkenteni az osteoarthritis, vagyis az ízületi porckopás tüneteit. Az osteoarthritisben szenvedő emberek tanulmányozása során megállapították, hogy napi 120 ml vízmentes gyümölcslé 12 héten keresztül történő fogyasztása jelentősen csökkentheti a fájdalmat, és javíthatja a mindennapi életet minőségét.
7. Tőzegáfonya
A tőzegáfonya önmagában meglehetősen fanyar ízű, ezért általában gyümölcslé formájában kapható. Fontos azonban tudni, hogy a feldolgozás során sérülhetnek az értékes összetevők, ezért a gyümölcslé, illetve az egyéb készítmények kevesebb antioxidánst tartalmaznak, mint maga a nyers gyümölcs.
A tőzegáfonyát a húgyúti fertőzésekkel kapcsolatosan említik a legtöbben, ugyanis rendszeres fogyasztásával csökkenthető a fertőzések kialakulásának kockázata, mert megakadályozza, hogy a baktériumok a hólyag, illetve a húgyutak falához tapadjanak. Ugyancsak emiatt a hatása miatt más fertőzések kockázatát is csökkentheti.
A tőzegáfonya fogyasztás a szív- és érrendszerre is jótékony hatással van, ugyanis csökkentheti a vérnyomást, a koleszterinszintet, az oxidatív stresszt, valamint az artériák merevségét.
8. Szőlő
A szőlő, az eperhez hasonlóan, szintén nagyon népszerű nálunk is. Fogyaszthatjuk önmagában gyümölcsként, de feldolgozott formában is rendelkezésre áll. A szőlő héja és magja kiváló antioxidáns polifenol forrás, valamint számos tanulmány készült a szőlőmag kivonatok jótékony hatásáról is, amelyben beszámoltak arról, hogy ezek a készítmények csökkenthetik a vérnyomást és a pulzusszámot is.
A bogyós gyümölcsök rendszeres fogyasztása tehát pozitív hatással van az egészségünkre. Fogyasszuk őket önmagukban, frissen, azonban ha ez nem lehetséges, akkor válasszuk a 100%-ban tiszta Mannavita gyümöcsleveket, amelyek biztonságos és kényelmes forrásai az említett értékes rostoknak, vitaminoknak és antioxidánsoknak.
Forrás:
https://www.healthline.com/nutrition/8-healthy-berries
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3274736/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12323088
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319811
https://www.healthline.com/nutrition/raspberry-nutrition
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26891216
