A stresszel kapcsolatban a legtöbben valamilyen rosszra gondolnak. Pedig maga a stressz nem kell, hogy feltétlenül negatív értelmezésű legyen, ugyanis a szakemberek szerint nélküle nem lennénk motiváltak például arra, hogy megvédjük magunkat.
Egy bizonyos szintű stressz segít alkalmazkodni a környezetünkhöz és arra ösztönöz bennünket, hogy jobban teljesítsünk. A krónikus stressz azonban nem a jó stressz kategóriájába tartozik. A világjárvány és a következtében kialakuló bizonytalanságok miatt sajnos egyre többen szenvednek tőle.
A krónikus stressz negatívan hat ránk. Egyes kutatások szerint megnövelheti a szervezetünkben a kortizoltszintet, amelynek következtében megnőhet bizonyos betegségekre való hajlam kockázata. Ugyancsak a krónikus stressz okolható például az alvászavarokért, illetve az idősebb korban jelentkező agyi problémákért.
Mit jelent pontosan a krónikus stressz?
A stresszt a szakemberek sok esetben úgy definiálják, mint kedvezőtlen vagy nagyon megerőltető körülményekből eredő mentális vagy érzelmi megterhelés, feszültség állapota.
Bár a stressz önmagában nem biztos, hogy jó dolog, valójában mindannyian csak a stresszre adott válasz miatt vagyunk itt. Őseink harcolással vagy meneküléssel reagáltak a fenyegetésre. Ez volt számukra a túlélés eszköze.
Az akut stressz időszakában az adrenalin és a kortizol elárasztja a szervezetet, amelynek következtében:
- növekszik a vérnyomás, a légzés és a pulzusszám
- a glükóz felszabadul a véráramba, hogy meglegyen a szükséges energia
- az emésztés, a növekedés, a szaporodás és az immunrendszer funkciói elnyomódnak vagy felfüggesztésre kerülnek
- csökken a bőr véráramlása, és nő a fájdalomtűrő képesség
Általában 90 percet vesz igénybe, amíg az anyagcsere normális állapotba kerül egy akut stresszes eseményt követően. A krónikus stressz esetében azonban a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja vagy elnyomja a tüneteket, így akár ez az állapot állandósulhat is.
Melyek lehetnek a krónikus stressz tünetei?
A krónikus stressz 5 leggyakoribb tünete a következő:
- ingerlékenység
- szorongás
- depresszió
- fejfájás
- alvászavar
A kezeletlen krónikus stressz negatív hatásai közül a leggyakoribbak:
- csökkent koncentrációs képesség
- megnövekedett kábítószerhasználati problémák, beleértve az alkohol, a dohány és más szerek használatát is
- immunrendszer gyengülése, ami tovább nehezíti a fertőzések ellenei küzdelmet
- állandó gyulladások a szervezetben
- öregedés ütemének felgyorsulása – agy zsugorodása, ízületi gyulladások, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség ütemének felgyorsulása
- fokozott krónikus fájdalom
- anyagcserezavarok és potenciális súlygyarapodás
- emésztési rendellenességek kockázatának növekedése
- alvászavarok
- depresszió
- menstruációs problémák
- bőr és hajbetegségek
Növelheti a COVID-19 világjárvány a krónikus stressz kialakulásának kockázatát?
A COVID-19 által okozott világjárvány minden életkorú embert érint. A kisiskolásoktól kezdve a nyugdíjasokig, mindenkinek az életére hatással van. Átalakította az iskolai szokásokat, a munkarendet, az utazást, sőt még a családtagokkal együtt töltött idő menetét is.
Az emberek aggódnak az egészségükért, a munkahelyükért, a megélhetésükért, és összességében negatívan látják a jövőt. Nem tudják, hogy a helyzet vajon mikor fog rendeződni, a bizonytalanság érzése szinte állandósul az életükben.
A folyamatos aggódás mellett meg kell küzdeni az elszigeteltséggel is, hiszen a folyamatos karanténszabályok elszakították egymástól a családtagokat, a barátokat és a közösségek tagjait. Az egyedüllét, a magányosság érzése csak növelte az emberekben a feszültséget.
A helyzetet tovább rontja, hogy sok olyan tevékenység megvalósítása, amelyet az emberek általában a hangulatuk javítása érdekében végeznek, most korlátokba ütközik. Nehezebb tartani a kapcsolatot a barátokkal, elmaradnak a közös edzések, a kulturális és vallási események, de még az egyszerű kirándulások is sokszor nehézségekbe ütköznek.
Ezek miatt a szakemberek úgy látják, hogy a koronavírus-járvány sajnos nagyon nagy mértékben hozzájárul a krónikus stressz kialakulásához. Fontos lenne, ha minél többen megismerkednének a stresszkezelés különböző módjaival, olyanokkal, amelyek a jelenlegi helyzetben is biztonsággal végezhetők.
Hogyan tudunk megbirkózni a krónikus stresszel?
Számos kutatás kimutatta, hogy a stresszkezelési és relaxációs technikák segíthetnek abban, hogy jobban tudjunk alkalmazkodni a stresszeseseményekhez. A szakemberek igyekeznek olyan módszereket megfogalmazni, amely a jelenlegi helyzetben is biztonsággal megvalósíthatók. Összeállítottak egy listát a stresszkezelési módszerekről, amelyek az alábbi elemeket tartalmazzák:
- végezzünk rendszeres testmozgást, ugyanis ez a legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk a stresszel és segítsük szervezetünket
- szánjunk időt magunkra, keressünk olyan tevékenységeket, amelyek örömmel töltenek el (olvasás, festés, rajzolás)
- ne feledkezzünk meg a friss levegőről és a nyújtózkodásról – minden reggel tárjuk ki az ablakot és lélegezzünk mélyet miközben elvégzünk néhány nyújtógyakorlatot
- aludjunk eleget – még akkor is pihenjünk le időben, ha úgy gondoljuk, hogy nem vagyunk fáradtak
- táplálkozzunk egészségesen – fogyasszunk tápláló, egészséges ételeket
- meditáljunk, gyakoroljuk a pozitív gondolkodás mechanizmusát – ma már számtalan ingyenes videó érhető el az interneten, amelynek segítségével nap mint nap tehetünk elménk megerősítéséért
- kerüljük a folyamatos hírolvasást
- írjunk naplót – a gondolataink és az érzelmeink azok a dolgok, amelyeket megtanulhatunk irányítani függetlenül attól, hogy mi történik a környezetünkben (a hálanapló különösen jó segítség a pozitív gondolkodás elsajátításában)
- kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást, illetve az egyéb, hasonló élvezeti cikkek fogyasztását, mert ezek csak átmeneti megoldást nyújthatnak
Forrás:
https://draxe.com/health/chronic-stress/
https://www.endocrineweb.com/lifestyle-diet/stress-covid-19-your-endocrine-health
https://www.aplaceofhope.com/chronic-stress-in-the-covid-19-era/
