1. Banán
Az alkoholfogyasztás nem csak kiszáradáshoz, hanem olyan kulcsfontosságú elektrolitok gyors kiürüléséhez is vezet, mint például a kálium és a nátrium. A banán különösen gazdag káliumban, így segíthet a szervezet készleteinek természetes feltöltésében. Egy közepes banán a kálium napi ajánlott bevitelének több, mint egy tizedét tartalmazza.
2. Avokádó
A banánhoz hasonlóan az avokádó is helyreállíthatja az alkoholfogyasztás és a kiszáradás miatt kialakult alacsony káliumszintet. Egy közepes avokádó képes lehet biztosítani a napi ajánlott kálium mennyiségének csaknem 20%-át, emellett pedig olyan további jótékony vegyületeket is tartalmaz, amelyek védik májunkat a különböző károsodásokkal szemben. Köztudott, hogy a túlzott alkoholfogyasztás károsítja a májat, így az avokádó fogyasztása különösen előnyös lehet másnaposság esetén.
3. Savanyúságok
A savanyúságok, mint például a savanyú uborka általában sok nátriumot tartalmaznak. A savanyúság, vagy annak levének fogyasztása növelheti a nátriumszintet és segíthet leküzdeni a másnaposságot.
4. Olajos magvak
A dió és más olajos magvak gazdag forrásai a magnéziumnak, melynek pótlása különösen fontos másnaposság esetén. A túlzott alkoholfogyasztás könnyedén kimerítheti sejtjeink magnéziumtartalékait, ám a magnéziumraktárak feltöltése segíthet a tünetek kezelésében.
5. Spenót
Az alkoholfogyasztás következtében lecsökkenhet szervezetünk folsavszintje, ám szerencsére a spenót gazdag e létfontosságú tápanyagban. Klinikai vizsgálatok szerint az alkohol gátolja a folsav felszívódását, így a túlzott vagy rendszeres alkoholfogyasztás könnyedén hiányhoz vezethet. A spenót fogyasztása segíthet fenntartani a folsav megfelelő szintjét nem csak alkoholfogyasztás után, hanem a mindennapokban is.
6. Zab
A 100%-os zab és natúr zabpehely gazdag komplex szénhidrátokban, amelyek a cukor lassú és folyamatos felszabadulását biztosítják a véráramban, így fogyasztásuk segíthet a másnaposság tünetein. Klinikai tanulmányok szerint a finomított cukrok helyett összetett szénhidrátokban gazdag reggeli nem csak jobb hangulathoz, hanem csökkent fáradtságérzethez is vezethet. Ennek köszönhetően a zabpehely fogyasztása segíthet a másnapossággal gyakran együtt járó szorongás, fáradtság vagy alacsony vércukorszint esetén is.
7. Fekete áfonya
A fekete áfonya gazdag olyan antioxidáns hatású vegyületekben, amelyek képesek leküzdeni a szervezetben az alkoholfogyasztás következtében kialakult gyulladásokat. Mivel a téli időszakban nehezebben juthatunk friss fekete áfonyához, fagyasztva hozzáadhatjuk a reggeli zabkásához vagy turmixhoz, illetve fogyaszthatunk 100%-os fekete áfonya gyümölcslevet is.
8. Gyömbér
Számos klinikai kutatás támasztja alá a gyömbér hatékonyságát hányinger esetén, legyen annak oka utazás, vagy túlzott alkoholfogyasztás. A gyömbér természetes hányinger- és émelygéscsillapító hatása lehetővé teszi a másnapossággal járó gyomorpanaszok kezelését, ráadásul önmagában, turmixban, teaként, vagy étrend-kiegészítők összetevőjeként is fogyasztható. Utóbbiak közül a kedvencünk a Mannavita Hepadex, mely májtisztító és májregeneráló hatását olyan jól ismert, jótékony összetevőknek köszönheti, mint például az imént is említett gyömbér, az articsóka, a kolin, a fokhagyma, a bojtorján, a cékla, a pitypang, vagy a kurkuma.
9. Narancs
A narancs kimagaslóan gazdag C-vitaminban, amely megakadályozhatja, hogy szervezetünkből kiürüljön a glutation. A glutation egy olyan antioxidáns, amely segít az alkohol szervezetünkből való kiürítésében, így pótlása különösen hasznos alkoholfogyasztást követően. A narancs fogyasztásával könnyedén pótolhatjuk a C-vitamint, így fokozva a glutation szintjét is, mely hatékony módja a másnaposság kezelésének.
10. Paradicsomlé
Klinikai tanulmányok szerint a paradicsom gazdag likopinban és más olyan vegyületekben, amelyek képesek megvédeni a májunkat a különböző romboló hatásokkal szemben. A túlzott alkoholfogyasztás májkárosodáshoz vezethet, de szerencsére a paradicsom fogyasztása bizonyos mértékben ellensúlyozhatja az alkoholfogyasztás egészségre káros hatásait.
11. Víz és elektrolitok
A víz és az elektrolitok pótlása az egyik legfontosabb teendőnk másnaposság esetén.
Mivel az alkohol erős vizelethajtó, fogyasztása fokozott víz- és elektrolitvesztéshez vezet. A víz és az elektrolit étrend-kiegészítők hatékonyan hidratálják sejtjeinket és segítenek a másnaposság tüneteinek kezelésében is. A mi kedvencünk a Mannavita ElektronyK+ italpor, mely egy kombinált készítményben biztosítja a legfontosabb ásványi anyagok és nyomelemek pótlását.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Kerüljük az alkoholfogyasztást gyógyszerszedés esetén, illetve minden esetben törekedjünk mértékletességre!
Források:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14044808/
https://nutritiondata.self.com/facts/1846/2
https://nutritiondata.self.com/facts/3006/2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25800156/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163694/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11368579/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/PMC1322250/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25153881/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8869667/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8317379/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11747294/
