A nátha megkeseríti a mindennapjainkat. Az eldugult orr, a nehéz légzés, illetve az esetleges köhögés okozta izomfájdalom miatt szinte lehetetlen nyugodtan pihenni, pedig a minőségi alvás elengedhetetlen a gyors gyógyuláshoz. Az alábbiakban olyan tippeket gyűjtöttem, amelyek enyhíthetnek a kínzó tüneteken, így hozzájárulhatnak a nyugodt, minőségi pihenéshez.
1. Igyunk egy meleg italt lefekvés előtt!
Egy meleg, gőzölgő ital lefekvés előtt segíthet ellazulni, a gőz pedig feloldani az orrdugulást. A kamilla-, a borsmenta- vagy a gyömbértea jó választás, mert hozzájárulnak a nyugodt pihenéshez, segítenek könnyebben lélegezni, valamint küzdeni a fertőzések ellen. Ha pedig mézzel készítjük, akkor a torokra is nyugtatólag hat.
Ha nem szeretjük a gyógyteát, akkor sem kell lemondanunk a meleg italról. Válasszunk helyette forró vizet citrommal és mézzel vagy akár húslevest.
2. Gargalizáljunk sós vízzel!
A lefekvés előtti sós vízzel való gargalizálás segíthet megnyugtatni a fájó torkot, és megelőzni a fertőzés súlyosbodását. Keverjünk el fél teáskanál sót 2 dl meleg vízben, majd amikor teljesen feloldódott, akkor gargalizáljunk vele.
3. Használjunk sóoldatos orröblítőt!
Egyes tanulmányok szerint a sóoldatos öblítés segíthet az orrdugulás megszüntetésében, a lerakódás és a baktériumok számának csökkentésében, és a légzés megkönnyítésében. Fontos, hogy a sóoldatos orröblítéshez csak steril, desztillált, vagy előzőleg felforralt és lehűtött vizet használjunk, mert a csapvíz káros anyagokat tartalmazhat.
4. Emeljük meg a párnánkat!
Ha vízszintes helyzetben próbálunk meg pihenni, akkor a váladék sok esetben visszacsorog a torokhoz, ami irritációhoz, köhögéshez vezethet. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy ülve kell aludni, sok esetben elegendő lehet, ha egy-két párnát egymásra helyezünk, és egy kicsit megemeljük a fejünket. Vigyázzunk arra, hogy ne legyen kényelmetlen vagy túl magas az emelés, nehogy reggel nyakfájásra ébredjünk.
5. Használjunk vapor rubot!
A vapor rub egy olyan gyógyhatású készítmény, amelyet a nyak és a mellkas területére kell bemasszírozni. A krém összetevői között olyan összetevőket találhatunk, mint például:
- eukaliptusz olaj: segít feloldani a lerakódásokat
- mentol: hűsítő hatású, megkönnyíti a légzést
- kámfor: segít csillapítani a köhögést
Ilyen krémet mi magunk is készíthetünk sheavaj és 100%-ban tiszta illóolaj felhasználásával. Ha nem vagyunk biztosak az arányokban, akkor kérjük ki szakképzett aromaterapeuta segítségét.
6. Használjunk párásítót!
A száraz levegő súlyosbíthatja a tüneteket, ezért érdemes egy párásító segítségével némi nedvességet juttatni a levegőbe. Ha nem tudjuk megoldani, hogy az egész lakás levegőjét nedvesítsük, akkor koncentráljunk arra a helyiségre, ahol az éjszakáinkat töltjük. A párásítóba desztillált vagy tisztított vizet használjunk, és naponta cseréljük, hogy elkerüljük a különböző baktériumok megtelepedését.
7. Vegyünk egy forró zuhanyt lefekvés előtt!
A forró víz során felszabaduló gőz segíthet az orrdugulás megszüntetésében, és megkönnyítheti a légzést, ezen felül pedig nyugtatólag hat a szervezetre. A legjobb, ha zárt zuhanyfülkében zuhanyozunk, vagy zárva tartjuk a fürdőszoba ajtaját azért, hogy a gőz bent maradjon, és kifejthesse jótékony hatását. A hatás fokozása érdekében használhatunk aromaterápiás zuhanytablettát vagy 100%-osan tiszta illóolajokat is. A borsmenta és az eukaliptusz illóolaj segíthet enyhíteni a tüneteket.
8. Tartsuk hűvösen a hálószoba levegőjét!
Egy 2012-es tanulmány szerint a hálószoba hőmérséklete az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolhatja az alvás minőségét. Ez még hangsúlyosabb lehet, ha megfázással küzdünk. A nyugodt és pihentető alvás érdekében érdemes 16-18 °C között a hálószoba hőmérsékletét. Ne felejtsünk el gondoskodni a levegő cseréjéről sem. Minden este, közvetlenül lefekvés előtt alaposan szellőztessük ki a szobát, hogy a levegő felfrissüljön. Szükség esetén alkalmazzunk levegőtisztítót vagy légkondicionáló berendezést.
A fenti tanácsok mellett lehetőségünk van még számos vény nélkül kapható készítményt kipróbálni, amelyek között megtalálhatjuk például az orrsprayt és a különböző köhögéscsillapító szereket. Amennyiben a tüneteink néhány napon belül nem enyhülnek, esetleg súlyosbodnak, akkor mindenképpen keressük fel háziorvosunkat.
