A hajápolási- és hajnövesztési termékek gyártása és eladása mára már önálló piaccá nőtte ki magát. Hajszeszek, samponok, vitaminok, olajok, és számos más csodaszer és kütyü kecsegtet a gyönyörű hajkorona ígéretével, ám sok esetben ezek együttes alkalmazása mellett sem kapjuk azt az eredményt, amire vágyunk.
Első lépésben érdemes kideríteni, hogy mi áll az esetleges hajhullás, kopaszodás, vagy lassan növő haj hátterében. Ha ezekért genetikai tényezők, felborult hormonrendszer, betegségek, illetve gyógyszerek mellékhatásai felelősek, érdemes szakembert felkeresnünk problémánk kezelésére. Amennyiben azonban meglévő hajkoronánkat kívánjuk egészségesebbé tenni, vagy ha megbántuk, hogy hosszú loknijainkat a fodrásznál hagytuk, számos természetes módszert bevethetünk a hajnövekedés fokozására - kezdve természetesen a megfelelő tápanyagok bevitelével.
Íme 14 tudományosan igazolt módszer a hajnövekedés fokozására és a haj védelmére
1. A-vitamin
Testünk minden sejtjének szüksége van A-vitaminra a megfelelő növekedéshez. A haj az emberi test leggyorsabban növekvő szövete. Vizsgálatok szerint az A-vitamin segíti a bőrmirigyeket a természetes faggyú előállításában, mely hidratálja a fejbőrt és segít megőrizni a haj egészségét is. Az A-vitaminban szegény étrend, vagy az A-vitamin túlzottan nagy koncentrációjú bevitele számos problémához vezethet, beleértve a hajhullást. Az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök, a spenót és a kelkáposzta gazdag béta-karotinban, melyet szervezetünk fogyasztást követően A-vitaminná alakít át, így érdemes ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztani.
2. Biotin, más néven B7-vitamin
Az egyik legismertebb és legnépszerűbb bőrápoló és hajnövesztő vitamin a biotin, más néven a B7-vitamin, melynek tartósan alacsony szintje összefüggésbe hozható a hajhullás fokozódásával. A hiány szerencsére ritka, hiszen a B-vitaminok számos élelmiszerben természetesen előfordulnak, ráadásul más B-vitaminokkal együtt, egymás hatását fokozva. A B-vitaminokról kimutatták, hogy szerepet játszanak a vörösvérsejtek képződésében is, amelyek oxigént és fontos tápanyagokat szállítanak a fejbőrbe és a hajhagymákba, ami fontos a haj növekedéséhez és egészségének megőrzéséhez.
3. C-vitamin
Tudományosan alátámasztott, hogy a szabad gyökök által okozott károsodások nem csak gátolhatják a haj növekedését, hanem a haj öregedését, fokozott őszülését is okozhatják. A C-vitamin egy olyan erős antioxidáns, amely segíti szervezetünket a szabad gyökökkel és az oxidatív stresszel szembeni küzdelemben. A C-vitamin emellett elengedhetetlen a kollagén nevű fehérje létrehozásához és étrendi felszívódásához is, amely a haj szerkezetének fontos része. A C-vitamin fokozza a vas felszívódását is, mely szintén szükséges a hajnövekedéshez.
4. Cink
A cink alapvető a haj növekedéséhez és regenerálásához, illetve szerepet játszik a szőrtüszők körüli olajmirigyek megfelelő működésében is. A hajhullás a cinkhiány egyik gyakori tünete, ám tanulmányok szerint a cink pótlásának köszönhetően megszüntethető az abból fakadó hajhullás. Azt is kimutatták azonban, hogy a cink krónikusan magas bevitele ellenkezően hathat, és serkentheti a hajhullást. A cink szintjének fokozására fogyaszthatunk húsokat, osztrigát, zöld leveleseket, lencsét, búzacsírát és tökmagot is.
5. D-vitamin
A D-vitamin tényleges szerepe a hajnövekedésben a tudomány jelenlegi állása szerint egyenlőre ismeretlen, azt azonban már kimutatták, hogy az alopécia összefüggésbe hozható a D-vitamin rendellenesen alacsony szintjével. A D-vitamin szintjét biztonságos napozással vagy tejtermékek, gombák, élesztők és étrend-kiegészítők fogyasztásával fokozhatjuk.
Ajánlott termék: Mannavita Manna-D
6. E-vitamin
Antioxidáns lévén a C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is segíthet megelőzni az oxidatív stressz okozta sejtkárosodást. Egy hajhullásban szenvedők részvételével készült tanulmány beszámolói szerint a hajnövekedés akár 34,5%-kal fokozható 8 hónapig tartó E-vitamin-kiegészítésnek köszönhetően. A napraforgómag, a mandula, a spenót és az avokádó mind kiváló E-vitaminforrások, melyeket könnyedén az étrendünkbe iktathatunk.
7. Folát, vagyis B9-vitamin
A folát a B9-vitamin természetes, míg a folsav a szintetikus formája. A különböző eredet és elnevezés ellenére a folát és a folsav ugyanúgy működnek. A folát elsősorban az egészséges sejtnövekedésért felelős, így a bőrszövetekben, valamint a hajban és a körmökben található sejtek is meghálálják bevitelét. A húsok, a szárnyasok, a citrusfélék, a bab, a brokkoli, a zöld leveles zöldségek, a diófélék és a búzacsíra mind remek forrásai.
8. Kollagén
Hajunk fő alkotóeleme a keratin nevű fehérje. A szervezet számos aminosavat használ a keratin felépítéséhez - ezek egy része megtalálható a kollagénben is. A kollagén elsősorban 3 nem esszenciális aminosavból áll, melyek a glicin, a hidroxiprolin és a prolin. A prolin a keratin fő összetevője is, ezért a prolinban gazdag kollagén fogyasztása biztosítja a szervezet számára a haj létrehozásához szükséges építőelemeket. A kollagén antioxidánsként is működik, így felveszi a harcot a hajhagymákat károsító szabad gyökök ellen és megakadályozza a haj károsodását, így az képes egészségesebben és gyorsabban növekedni.
Ajánlott termék: Mannavita Multi Kollagén Italpor
9. Kókusz és kókuszolaj
Egy klinikai tanulmány szerint a fejbőrre felvitt kókuszkivonat segít gazdagítani annak mikrobiomját, így képes fokozni a fejbőr és a hajhagymák egészségét is, ami fontos alapfeltétele az egészségesebb és gyorsabb hajnövekedésnek. A kókuszolaj hajvédő zsírsavakat, úgynevezett laurinsavakat tartalmaz, amelyek behatolnak a hajszálak belsejébe, és csökkentik a haj fehérjeveszteségét. A kókuszolajat masszírozzuk be a fejbőrbe, oszlassuk el a hajon, hagyjuk fent néhány percig, vagy akár néhány óráig, majd mossuk meg a hajunkat. Ugyan további kutatásokra van szükség a kókuszolaj hajnövekedést serkentő hatásairól, azt már kimutatták, hogy rendszeres használata hidratálja és védi a fejbőrt, a hajat és a hajhagymákat, illetve megakadályozza a hajvégek töredezését is.
10. MSM
Az MSM egy növényekben, állatokban és az emberi szervezetben is természetesen megtalálható, illetve szintetikusan is előállítható kénvegyület, amely főként gyulladásgátló tulajdonságairól ismert. Szájon át és helyileg is alkalmazható számos betegség esetén, ide tartoznak például a fájdalmas ízületi gyulladások, az ínhüvelygyulladás és a csontritkulás is. Azt azonban kevesen tudják, hogy az MSM a haj egészségére is jótékonyan hat. Vizsgálatok szerint ugyanis az MSM olyan kötéseket képezhet, amelyek elengedhetetlenek a haj keratinjának erősítéséhez és a haj növekedéséhez. Az MSM-ben gazdag élelmiszerek közé tartozik a kávé, a tea, a sör, a tej, a paradicsom, a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, valamint az alma és a málna is.
11. Omega-3 és omega-6 zsírsavak
Tudományosan igazolt, hogy az omega esszenciális zsírsavak rendszeres fogyasztása belülről javíthatja a hajat, hiszen rendkívül gazdag a hajat is felépítő fehérjékben és hajvédő tápanyagokban. Az omega-3 és omega-6 étrendi, illetve kiegészítő formában való fogyasztása segít javítani a haj sűrűségét és a hajszálak vastagságát, illetve csökkenti a hajhullást is, kifejezetten, ha a zsírsavakat más antioxidánsokkal együtt visszük be. Az omega zsírsavak pótlására fogyaszthatunk halakat és magvakat, a fokozottabb hatás elérésére pedig étrend-kiegészítőket is alkalmazhatunk.
Ajánlott termékek:
12. Rozmaring illóolaj
A rozmaring illóolajat gyakran alkalmazzák a haj növekedésének elősegítésére és a hajhullás csökkentésére is. Vizsgálatok szerint a rozmaringolaj serkenti az új hajszálak növekedését, és figyelemreméltó hatékonyságának köszönhetően még az androgén alopécia kezelésére is használható. Fontos, hogy az illóolajokat ne vigyük fel hígítatlanul, közvetlenül a bőrre, hiszen ez irritációt okozhat. Ehelyett alkalmazzunk rozmaringolajat tartalmazó sampont, vagy adjunk néhány csepp olajat saját samponunkhoz.
13. Vas
A vas egy rendkívül fontos ásványi anyag, hiszen számos testi funkció lebonyolításában játszik szerepet, beleértve a hajnövekedést is, hiszen segít oxigént szállítani a sejtekhez. Vizsgálatok szerint az anémiához, vérszegénységhez vezető vashiány a hajhullás egyik fő oka, mely különösen nőknél gyakori. A vas pótlására fogyaszthatunk étrend-kiegészítőket, illetve fogyaszthatunk vörös húsokat, kagylókat, osztrigát, tojást, zöld leveleseket, például spenótot, illetve hüvelyeseket, például lencsét.
14. Vörös ginseng
Az évszázadok óta alkalmazott, hazánkban is népszerű vörös ginseng nem csak az agyműködés, a kognitív funkciók és a libidó fokozására alkalmazható. Beszámolók szerint a ginzeng tabletta formában történő fogyasztása stimulálhatja a szőrtüszőket, így elősegítheti a hajnövekedést is. A ginseng hajra gyakorolt pozitív hatásáért feltehetően aktív hatóanyagai, a ginzenozidok felelősek.
A fenti információk tájékoztató jellegűek!
Források:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30547302/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/PMC4387693/
https://www.nature.com//s41598
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/PMC4350143/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19727438/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/PMC2929555/
