Premenstruációs szindróma, vagy röviden PMS. Több millió nő megtapasztalja különböző súlyosságú fizikai, lelki és viselkedési tüneteit hónapról hónapra. Ezek hatással lehetnek személyes kapcsolataikra, életvitelükre is. Szerencsére ez a téma ma már világszerte egyre kevésbé számít tabunak, és egyre szabadabban beszélhetünk róla akár férfi családtagjainkkal, vagy munkáltatónkkal is. Több országban a premenstruációs szindrómától, vagy a menstruációs panaszoktól szenvedő nők még ki is vehetnek néhány nap szabadságot, vagy otthonról dolgozhatnak, és ez a hozzáállás egyre népszerűbb.
Akik valaha érezték már a PMS tüneteit, azok tudhatják, hogy nem csak nőtársaink néznek ránk együttérzően, amikor a fájdalomtól összegörnyedve próbáljuk napi teendőinket elvégezni, vagy legszívesebben egész nap ágyban maradnánk, hanem a férfiak közül is sokan felismerik a jeleket, és néhányan tőlük telhetően még azok enyhítésében is próbálnak segíteni.
Habár a tüneteket a nők tapasztalják, ez a cikk nem csak nekik szól. Az alábbi információk hasznosak lehetnek mindazoknak, akik hatékony megoldást keresnek a premenstruációs szindróma okozta panaszok csillapítására, legyen az saját bőrön megtapasztalt, vagy családtagjainkon, barátainkon, ismerőseinken felfedezni vélt.
Hogyan hat a B1-vitamin?
Klinikai kutatásokkal is alátámasztott, hogy a tiamin néven is ismert B1-vitamin (a B6-vitaminhoz hasonlóan) hatékony megoldást nyújthat a PMS tüneteinek kezelésében. Ezt úgy teszi, hogy befolyásolja a koenzimek teljesítményét a szénhidrátok metabolizmusában, mely fontos szerepet játszik a premenstruációs szindróma fizikai és mentális tüneteinek megjelenésében.
Ez, az elsőként felfedezett vízben oldódó vitamin fontos szerepet játszik az idegi aktivitásban és különböző izomtevékenységekben, beleértve a központi idegrendszer és a neuromuszkuláris rendszer aktivitásait, a vérképzést, illetve a szénhidrátok anyagcseréjét is.
A B1-vitamin bizonyítottan hatékony a PMS tüneteinek kezelésében
A Jahromi Orvostudományi Egyetem 2013-ban a B1-vitamin PMS tüneteire gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatásban résztvevő 80 rezidens diákot véletlenszerűen két csoportra osztották, és az egyik csoport B1-vitamint, a másik pedig placebót, vagyis hatóanyagot nem tartalmazó tablettát kapott. Nem csak a vizsgálat során és annak végeztével gyűjtöttek adatokat a kutatók. A vizsgálat megkezdése előtt két cikluson keresztül figyelték meg és jegyezték fel a PMS tüneteinek súlyosságát. Többféle információgyűjtő űrlapot, és Beck depresszió kérdőívet is igénybe vettek a lehető legpontosabb információ megszerzése érdekében.
Amikor a B1-vitamint kapó csoport tanulmány előtti adatait összehasonlították a tanulmány utáni adatokkal, a tünetek jelentős enyhülését észlelték. Kimutatható volt, hogy a B1-vitamin átlagosan 35.08%-kal enyhítette a mentális és lelki tüneteket, és 21.2%-kal csökkentette a fizikai panaszokat.
Hogyan vihetünk be több B1-vitamint?
A B1-vitaminnak rengeteg olyan forrása van, amelyek mindenki számára könnyen elérhetőek. Fokozott szintű beviteléről gondoskodhatunk étrend-kiegészítők, vagy B1-vitaminban gazdag ételek fogyasztásával. A gabonák, a hüvelyesek, illetve a magvak is, mind rendelkezésünkre állnak, ezek mellett pedig számos zöldség és gyümölcs is köztudottan bővelkedik B-vitaminokban.
A bogyós gyümölcsök, mint például a fekete és a kék áfonya nagy mennyiségben tartalmaznak B1-, B2- és B6-vitaminokat is, és felhasználási módjuk rendkívül sokoldalú. Fogyaszthatjuk őket frissen, különböző receptekben, vagy akár ihatunk ezekből készült gyümölcslevet is. A Mannavita fekete áfonya gyümölcsleve hozzáadott anyagoktól mentes, és 100%-os, antioxidánsokban és vitaminokban gazdag feketeáfonya-levet tartalmaz. E gyümölcsöt többek között a szem egészségének megőrzésére, húgyúti problémákra, és memóriazavarokra ajánlják, ám magas B1- és B6-vitamin tartalma miatt alkalmas lehet a PMS tüneteinek hatékony kezelésére is, ezért mindenképpen érdemes beszerezni belőle néhány üveggel. Betegségek megelőzésére és az immunrendszer erősítésére akár napi szinten, a PMS tüneteinek kezelésére pedig szükség szerint fogyasztható, és akár más természetes módszerekkel is kombinálható.
Források:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25363099/
https://examine.com/supplements/vitamin-b1/
